七七商标网:赛前谍报/礁溪温泉马拉松 超半马组200列车配速计画

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车长照片(材料泉源:活动笔记)

配速战略

根据官方版舆图通告,超半马组的间隔是22.43 k,线路地形起升沉伏,但没有迥殊显著的长上坡或下坡,因而估计配速会是5'15"摆布(包括补给时候)。

线路图(材料泉源:赛事官方网站)

高度图(材料泉源:赛事官方网站)

训练心得/掌握竞赛体感 三趟五公里课表

距离台北马拉松剩下最后两周,课表的训练量也来到最高峰,撑过去就可以好好减量迎接美好的比赛周了!今天课表是由国峰教练开的三趟五公里课表,间休五分钟。

赛中的补给

由于是sub2的车,所以补给站的停留时候会异常短,尽量的采纳拿了就跑的补给战略,从线路图来看,约莫每3k会有一个补给站,进站前会略为减速,出站后速率会逐步拉回目标配速,搭客们不必太紧张强拉速率跟上,人人不必太紧张的拉速率。

怎样找到车长呢?

本次车长们会衣着新版的活动笔记背心,背后会别上完赛时候车牌,准绳上会站在第一排,起跑后速率会落在5'40",让要跟车的跑友们能够跟上,再逐步将速率调到预定的5'15"。

好啰,配速计划大致上申明终了,竞赛前一天要好好歇息喔,人人12月7日会场见,一同达标。

车长打扮(材料泉源:活动笔记)

车长车牌(材料泉源:活动笔记)


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