足球精准推介网:跑步知识/天冷越动越胖? 不发胖跑步前中后补给菜单推荐


营养师 Queena 建议,多摄取天然健康好消化的食物,在冬季才可以少摄取不必要的热量( 图片来源: Fatty )

远离肥胖 搭配运动维持身材

 

不少民众借由跑步机、飞轮、瑜珈或健身等运动在冬季来保持身材,许多跑友会在下班运动后揪吃宵夜,殊不知摄取的热量远远超乎运动量,因为运动后会促进食欲造成「胃口大开」,不少跑友常开玩笑说「越跑越胖」的道理迳行而来。

在冬季运动的选择上,跑步加上低卡运动饮料就是日常最佳组合( 图片来源: Fatty )

跑步前中后补给学问一把抓,这样吃准没错!

营养师 Queena 建议,在跑前如有充分的时间,食物选择上以高糖低脂及适量蛋白质为主;来到跑前一小时以好吸收的糖类做补充,像是易消化的白吐司,避免选择高脂食物,可能会造成消化不良及胀气的问题。

冬季青奥/ 陈怡安担任总领队 自比「新手爸妈」

第三届冬季青年奥林匹克运动会将于九至廿三日在瑞士洛桑与圣莫里兹两个城市举行,今年我国共有十四位选手取得五项运动参赛资格,创下历届最多参赛人数,昨天教育部部长潘文忠也亲自授

训练或比赛中每 15~20 分钟建议喝 150~300 cc 的水或是运动饮料,以达到补充电解质;在 5 公里后每个补给站运动饮料及水喝 1~2 杯,在运动饮料的选择上,怕甜的朋友可以选择低卡且减糖的运动饮品,对身体较不易产生不必要的负担。跑全马的跑者可加上香蕉 / 苏打饼干 / 梅干(盐分可提供电解质)作为补充,营养师 Queena 也分享平时路跑的私人小小撇步:将柠檬片沾盐巴一口吃下!立马使疲惫的你醒脑同时快速补充电解质,或是来一根大豆营养棒,是使你恢复体力的好选择!

营养师建议,运动前一小时,应避免高纤或高脂肪,选择好消化食物( 图片来源: Fatty )

辛苦跑完课表后,饮食黄金比例糖类比蛋白质约 3~4 : 1 ,假如是减肥减脂的民众则建议抓 2 : 1 ,运动过程中肌肉会大量流失肝糖,因此建议以糖类为主,面食、饭类都是不错的选择。而运动过程肌肉收缩受损,补充适量蛋白质将助于恢复;并于运动后 30~60 分进行补给效率较高。

小叮咛:参加路跑赛事完常与好友聚餐庆祝,建议可在包内放少量易消化食物(燕麦饮品、面包等)在领完物资即可立即补充,恢复效果更佳,等到三五好友抵达终点后再进行正餐。

运动前中后的补给建议(建议资讯:营养师 Queena )

网球/澳洲野火烧不停 坎培拉网赛换地进行

澳洲野火持续延烧,让坎培拉网赛主办方表示,难以在这样的环境下让比赛顺利进行,也迫使他们将比赛地点改到班迪戈

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