日照市大众论坛:【14天限制令】在家做这6个动作就能瘦肚子!

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14天限制行动令在家吃喝拉撒固然很幸福,但是肚子越来越大,肚腩越来越明显,其实真的一点也高兴不起来。为何不趁这14天来个密集瘦肚训练,反正在家里闲着也是闲着,又不能上Gym room,快jio你家人一起来运动吧!

注意:刚开始的新手可以只做一组动作就好,适应后才增加到2组或3组,这样燃脂和减肚子的效果就会非常明显咯!

1. 原地跳绳

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原地跳绳考你动作的协调与连贯,落地时建议微微屈膝以降低冲击。跳绳可帮助调动全身关节,增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,是很好的热身和燃脂运动。

次数:一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

2. 高抬腿

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高抬腿是项高强度的运动,可以快速提高心率。要诀就是挺胸收腹,挺直腰背,脚尖与膝盖保持向前,抬起大腿略高于髋,着地时记得用前脚掌着地,并持续发力抬腿。

次数:一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

3. 俯身爬坡

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俯身爬坡能够锻炼到全身的肌肉,首先挺直腰背,透过双手支撑地板和双腿交叉踩踏的方式进行训练,此动作能让腹部处于紧绷状态,还能强化上半身肌肉耐力,核心力量等。

次数:一次做20个,休息30秒,再做10个。

4. 深蹲

做深蹲训练必须注意动作的标准,腰背要保持挺直,把臀部向后推出去,弯屈膝盖与股关节,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。此动作能锻炼臀腿肌肉、快速燃脂收紧腹部,正确的深蹲还能降低未来膝盖受伤的风险。

次数:一次做30个,休息30秒,再做20个。

5. 屈膝卷腹

屈腿卷腹是有效锻炼腹部肌肉的运动,首先屈腿至大腿与地面成45度,双手请放在大腿上,在卷腹的同时将手推至膝盖,全程收紧腹肌。你不需要像图中女子做得那么快,一开始先慢慢卷腹,感受腹部发力。

次数:一次20个,休息30秒,再做20个。

6. 侧腿卷腹(左右)

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